Der Sommer ist vorüber, die kalte Jahreszeit steht vor der Tür. Bei den Temperaturen derzeit ist es kein Wunder, dass der eine oder andere mit einer Erkältung zu kämpfen hat. Schnupfen, Husten, Halsschmerzen – solche Beschwerden sind immer lästig. Und dass man sich nicht immer ansteckt, kann man nicht verhindern. Dennoch kann man einiges tun, um das Infektionsrisiko erheblich zu verringern.
VORBEUGEN DURCH HYGIENE
Das Wichtigste, um einer Erkältung vorzubeugen, ist die Hygiene. Denn Erkältungsviren können für längere Zeit auf der Haut oder auf der Oberfläche von Gegenständen überleben. Wenn sie also Kontakt mit erkälteten Menschen oder mit potenziell verunreinigten Flächen, wie zum beispiel Türklinken, hatten, waschen Sie sich baldmöglichst die Hände. Bitte vermeiden Sie dann auch, sich selbst im Gesicht anzufassen, damit die Viren nicht weiter verbreitet werden. Zu erkälteten Personen sollten Sie möglichst Abstand halten und den direkten Kontakt meiden.
VORBEUGEN DURCH ERNÄHRUNG
Generell sollten Sie sich möglichst abwechslungsreich und ausgewogen ernähren. Frisches Obst und Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukte enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Sie helfen dem Körper, ein schlagkräftiges Immunsystem aufzubauen. Viele Menschen schlucken bei den ersten Anzeichen einer Erkrankung Vitamin-C-Präparate. Haben sich die Viren jedoch erst einmal im Körper ausgebreitet, muss dieser spezifische Abwehrstoffe gegen die Bakterien bilden. Vitamin C hat dann keinen unmittelbaren Effekt mehr.
VORBEUGEN DURCH ERHOLUNG
Ausreichende Ruhe, Erholung und Schlaf sind weitere wichtige Maßnahmen, mit der sich Erkältungen vorbeugen lassen. Erkältung und andere Infekte werden zudem durch Stress begünstigt. Haben Sie einen stressigen Tag, sollten Sie versuchen, Ruhepausen zur Entspannung einzuschieben. Dabei hilft auch das Erlernen einer Entspannungstechnik wie Meditation, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung.
VORBEUGEN DURCH RICHTIGE KLEIDUNG
Bei Kälte haben Erkältungsviren leichteres Spiel. Um einer Erkältung vorbeugen zu können, sollten Sie also im Winter immer auf eine ausreichend warme Bekleidung achten. Bei sehr niedrigen Temperaturen schützt ein Schal vor dem Mund die Atemwege.
WEITERE TIPPS:
Neben diesen Maßnahmen gibt es weitere Möglichkeiten, wie Sie einer Erkältung vorbeugen können. Mediziner empfehlen zum Beispiel, die Wohnung regelmäßig zu lüften – insbesondere auch im Winter. Mit dem Luftaustausch werden auch Erkältungsviren, die sich in der Luft anreichern, hinausbefördert. Außerdem sollten Sie sich täglich wenigstens einmal an der frischen Luft bewegen. Ein Spaziergang von etwa einer halben Stunde reicht dazu schon aus. Auch warme Fußbäder helfen gegen eine Schnupfnase. Und das Wichtigste zur kalten Jahreszeit: Schal, Handschuhe und Mütze nicht vergessen, bevor sie rausgehen!
